佛学

正念的奇迹 一行禅师(三)

来源:网络  发布日期:2014-02-17 15:27

三、正念日

1. 今天是你的

一个人每天每时每刻都应该修习正念。

这说起来很容易,做起来却不简单。这就是为什么我在禅修班上建议大家,每星期应有一天全部用来修习正念。原则上,每一天、每个小时都应该是你自己的,可是事实上很少人能够如此。我们总感觉自己的时间被家庭、工作和社会事务占去。 所以,我建议每个人从一个星期中抽出一天来,或许是星期六。 如果你选了星期六,那么星期六就完全是你自己的,一个你可以完全主控的日子。星期六将会成为一道梯子,它会提升你,使你养成修习正念的习惯。 和平工作队或服务团体的所有工作人员,不管工作有多么急迫,都有权利拥有这样的一天。因为如果没有自己的一天,我们会很快在充满烦忧和忙碌的人生中迷失。不管我们选了哪一天,都可以把那天视为「正念日」。

为了设定一个正念日,你要想办法在那一天一醒来的时候就提醒自己,这一天是你的正念日。你可以在天花板或墙上挂些什么,像是一张写着「正念」的纸或一根松枝--任何在你张眼时就会看到、会提醒你「今天是我的正念日」的东西。

今天是你的。记着这一点,或许你会感觉到一抹微笑正在脸上绽放,这笑容证明你完全处在觉照中,并且能进一步滋养出更纯净的正念。

2. 正念中苏醒

还躺在床上时,慢慢地跟随着你的呼吸一缓慢悠长且充满自觉的呼吸,然后缓缓起身(而不是像平时一样一跃而起般,借着每一个动作来滋养正念。起床后,刷牙洗脸,平静而放松地做所有晨间事务,但每个动作都要以正念去做。

随顺你的呼吸,掌握它,不要让念头东奔西跑。每个动作都该平静地去做。用安静而悠长的呼吸来测量你的脚步。保持面带微笑。

至少花半个小时洗澡。缓慢而正念地洗,那么在洗好时,你会觉得轻松且精神焕发。之后,你可能会做点家事,像是洗碗、打扫、擦桌子、刷厨房地板,或是整理架上的书。不管你做什么,都要在正念中从容轻松地做。不要抱着只想把它完成的心态做事。 下定决心以一种放松的方式全神贯注地做每一件工作。享受你的工作,并与它合一。如果你做不到这样,正念日就毫无意义了。 如果你用正念去做每件工作,觉得每件工作都很令人头痛的这种感觉就会很快消逝。以那些禅师为例吧,不管做什么工作,举手投足,都不慌不忙,非常沉稳,丝毫没有勉强。

对刚开始修习的人来说,正念日那天最好整天都保持一种沉默的精神。

这不是说你一句话都不能讲。你可以聊天,甚至可以唱歌,但不管你聊天或是唱歌,都要对你在说什么、或者在唱什么保持全然的觉照,前且尽量少说或少唱。当然,只要觉知到自己正在唱、觉知到自己在唱什么,在说和唱的同时修习正念也是可能的。

要注意的是,如果你的禅修力还很弱,在谈天唱歌的时候,就很容易失去正念。

3. 在正念中入睡

午餐时间到了,好好地为自己准备一餐。在正念中煮饭、洗碗。 早上清扫房子后,以及下午忙完园艺工作或看云摘花后,在正念中给自己泡壶茶,坐下好好品尝。给自己充裕的时间来做这些事;不要像有些人在休息时间内牛饮咖啡那样喝茶。要不疾不徐且虔敬地喝它,就好像它是地球绕着旋转的中轴;和缓地、平稳地朝未来行进,而不是匆匆忙忙地冲去。过好这真实的这一刻。这一刻,就是生活本身,就是生命。不要成为未来的俘虏。不要烦恼你未来要做的那些事。不要急着想开始或摆脱什么事。不要想着「启程」。

化为树篱中静静坐着的芽

化为微笑,成为这不可思议的存在的一部分

伫立在这儿。不须启程。

这块土地就像我儿时的故土那样美丽

请不要伤害它,并且继续歌唱‥‥

--《金芥菜花田上的蝴蝶》

晚上,你可以诵经并且抄写几段经文,写信给朋友,或者做其它你喜欢做的事,只要不是这周的日常事务。但不管你做什么,都要保持正念。晚餐吃一点就好;这样,在大约十点或十一点坐禅时,你会因为空腹而较能坐得轻松点。之后你可以在晚间清爽的空气中悠闲地散步,在正念中跟随着呼吸,并借着脚步测量自己呼吸的长度。最后,回到房间,在正念中入睡。

我们必须想办法让每个工作人员都能拥有正念日。这样的一天绝对是必要的。它的效果对这一周内的其它日子影响是不可估量的。

十年前,多亏了正念日,周文(Chu Van)和我们互即互入团的其它姊妹弟兄,了得以引导他们自己度过种种困境。 我相信,只要施行每周一次的正念日三个月,你们就会看到生命

中巨大的改变。正念日会开始渗透到一周内的其它日子,最后你一周七天都会活在正念中。

我确定,你会像我一样同意正念日的重要!

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